Круче гантелей: комплекс на турниках для прокачки рук

Если вы в футболке, под конец рукава станут тесными.

Можете выполнять подтягивания любым хватом — прямым или обратным, как вам удобнее. Старайтесь держать тело ровным, не раскачиваться и опускаться плавно. 

Отжимания на брусьях

Старайтесь опускаться так, чтобы в нижней точке локти были согнуты под прямым углом.

Если вам кажется, что вы больше не можете сделать ни одного повторения, попробуйте передохнуть в верхней точке пару секунд, а затем сделать ещё одно повторение. 

Австралийские подтягивания

Найдите невысокий турник и повисните на нём, а ноги оставьте на полу. Проверьте, чтобы тело находилось на одной прямой линии, напрягите пресс и ягодицы. Подтягивайтесь до касания грудью турника и опускайтесь обратно. 

Поначалу будет казаться, что вы можете сделать сотню раз — не обольщайтесь, силы кончатся уже через 15–20 повторений. 

Отжимания от пола

Отжимайтесь до касания грудью пола или близко к тому. Старайтесь удерживать тело ровным и не прогибать поясницу. 

Вис на турнике

Повисните на турнике, напрягите пресс. Держитесь сколько сможете, пока руки не разожмутся. 

Стойка на руках

Встаньте на руки. Если не можете делать без опоры, выполняйте рядом со стеной. Удерживайте положение сколько сможете. Старайтесь не слишком прогибаться в пояснице и держать пресс напряжённым. 

Пишите, как вам тренировка. Нагрузили руки? 

Всем турник!💪2 программы тренировок на турниках для новичков и продвинутыхКак освоить выход силой на турнике — крутое упражнение для продвинутых атлетов4 крутых упражнения на турнике, которые вы никогда не пробовали
Источник