Как «окно для беспокойства» в расписании помогает меньше тревожиться и больше успевать
Иногда, чтобы справиться с тревогами и волнением, их надо просто запланировать.
Людям, склонным постоянно беспокоиться по любому поводу, бывает очень трудно остановиться, несмотря на все усилия. В итоге из-за постоянного стресса они не могут нормально спать, работать или наслаждаться отдыхом. Если вам знакомо это состояние и никакие другие приёмы не помогают, попробуйте простую технику, которую рекомендует Национальная служба здравоохранения Великобритании.
✍️ Скоро читатели смогут публиковать свои тексты на Лайфхакере. Станьте первыми!
В чём заключается техника «время для беспокойства»
Этот метод состоит в том, чтобы планировать определённое время в течение дня, которое будет посвящено исключительно беспокойству. Иногда его ещё называют «окно для беспокойства». И хотя на первый взгляд такая техника может казаться нелогичной, её цель — сократить количество времени, которое мы тратим на волнение из-за всего того, что не можем контролировать.
То есть, вместо того чтобы беспокоиться о чём-то в течение всего дня, вы выделяете небольшую его часть и только тогда концентрируете внимание на своих переживаниях. Таким образом, они не мешают вам заниматься делами, а вы получаете возможность целиком сосредоточиться на тревогах и волнениях и попробовать найти решение в той части, которая поддаётся вашему контролю.
Как использовать время для беспокойства
Эффективно применять технику помогут следующие шаги:
Почему полезно планировать беспокойство
У такого подхода есть минимум три полезных свойства.
1. Сокращается время, потраченное на переживания
Поскольку окно для беспокойства занимает определённое место в вашем расписании, остальное время и энергию вы можете направить на более приятные и полезные занятия. В итоге техника помогает освободить голову от лишнего, быть более вовлечённым в жизнь и тратить меньше сил и нервов понапрасну.
2. Повышается личная продуктивность
Время для беспокойства помогает выбраться из бесконечной спирали тревог и волнений и беспокоиться более продуктивно. Суть в том, что вы не просто зацикливаетесь на определённых мыслях. Вы анализируете их по отдельности и решаете, что можете или не можете сделать в каждом конкретном случае.
3. Уменьшается вредное воздействие стресса
Стресс влияет на человека и на психическом, и на физическом уровне. И если краткосрочный ещё может принести некоторую пользу, то длительный вреден для здоровья. Хронический стресс способен привести к диабету, ожирению, высокому давлению, болезням сердца, проблемам с кожей, расстройству менструального цикла, депрессии и тревожности. Время для беспокойства снижает уровень стресса, что в свою очередь помогает предотвратить связанные с ним заболевания.
Какие трудности могут возникнуть
Есть несколько причин, по которым окно для беспокойства может не сработать.
Во-первых, отсутствие плана действий. Не следует использовать технику как повод всецело отдаться переживаниям и зациклиться на аспектах проблем, которые вне вашего контроля. Её стоит рассматривать как способ направить энергию на то, чтобы решить вопрос, который вас больше всего беспокоит, или принять ситуацию, если вы не можете ничего изменить.
Во-вторых, невыполнение плана. Поставить цель — это только половина дела. Чтобы ощутить полезный эффект окна для беспокойства, надо взять на себя ответственность и начать двигаться в выбранном направлении.
Если вы запланировали время для беспокойства, создали план действий и следуете ему, но замечаете, что тревожные мысли по-прежнему вторгаются в вашу жизнь не по расписанию и поглощают значительную часть дня, может быть полезно обратиться к психологу или психотерапевту.
Пробуйте разные приёмы😑Как техника заземления 5–4–3–2–1 выключает панику и тревогуКак реагировать на мелкие неприятности, чтобы они перестали портить жизнь6 продуктов, которые помогают уменьшить стресс и беспокойство10 «бабушкиных» хобби, которые помогут меньше тревожиться
Источник
