Расслабит лучше, чем скроллинг: 5 минут растяжки снимут напряжение

Вы ощутите приятное тепло в мышцах.

Сделайте выпад в сторону, а затем опустите таз на пол. Не обязательно держать руки вверху — можете опираться об пол, чтобы контролировать растяжение. 

Разверните корпус в сторону вытянутой ноги, а согнутую опустите на пол. Вновь поднимите колено. Опираясь на стопу и помогая себе руками, оторвите таз от пола, смените стороны и повторите. 

Делайте упражнение на протяжение минуты, чередуя стороны. 

2. Выход на колени 

Сядьте на пол или коврик, согните ноги в тазобедренных и коленных суставах, соедините стопы. Опираясь на пол одной рукой, поднимите таз. Это стартовое положение. 

Подайтесь вперёд, разогнитесь в тазобедренных суставах и коснитесь коленями пола. Вернитесь в стартовое положение и повторите. Выполняйте упражнение на протяжение 30 секунд, смените стороны и повторите. 

3. Наклон к ноге и разворот бедра

Это упражнение, в котором стоит проявить особую осторожность. Не давите на ногу, чтобы не навредить колену. Растягивайтесь мягко и бережно. 

Встаньте прямо, сделайте широкий шаг вперёд, наклоните корпус и поставьте руки на пол по обе стороны от стопы. Натяните носок на себя, выпрямите колени и покачайтесь, стараясь опустить корпус чуть ниже, к бедру. 

Затем согните впереди стоящую ногу в колене и разверните его в сторону. Подтяните стопу чуть ближе к телу и положите её на бок, чтобы подошва была направлена в сторону. Сзади стоящую ногу оставьте на полупальцах. 

Покачайтесь вверх и вниз. Почувствуйте растяжение в ягодичной мышце согнутой ноги и передней стороне бедра, расположенного сзади. Поднимите таз и выпрямите ногу, снова уходя в наклон. Чередуйте эти движения до конца интервала, а затем повторите то же самое с другой ноги. 

4. Глубокий присед с наклоном

Опуститесь в глубокий присед, разверните колени в стороны. Согните руки и поднимите кисти к плечам. Наклоните корпус вперёд, а локтями потянитесь к полу. Проведите в положении пару секунд, выпрямите спину, а затем повторите. 

5. Выпад с разворотом спины

Сделайте глубокий выпад в правую сторону, затем приподнимитесь и разверните корпус к согнутой ноге. Поставьте левую руку на стопу или на пол для опоры. Проведите в положении несколько секунд. Следите, чтобы не возникало дискомфорта в спине — контролируйте разворот и скручивайтесь только в комфортном диапазоне.

Вернитесь в глубокий выпад, а затем перейдите на другую ногу и повторите то же самое в другую сторону. 

Пробуйте и пишите, как впечатления. 

Простые и расслабляющие упражнения🧘🏼‍♀️💕Расслабьте шею и плечи за 2 минутыРасслабляем спину за 10 минут: приятные упражнения с массажным роликом10 упражнений для хорошего сна от фитнес-тренера
Источник