5 трюков на турнике, с которыми без резинки справится только профи

Возьмите резинку потолще.

Это выход в стойку на руках, когда вы не толкаетесь ногами от пола, а плавно поднимаете их. 

Зацепите резинку на турнике, перекиньте петлю за спину, под попу. Затем возьмитесь за эспандер руками с одной стороны и суньте ногу внутрь, чтобы бедро оказалось в петле из резины. То же самое повторите с другой стороны и перекиньте резинки за спину. 

Наклонитесь и поставьте ладони на пол. Перенесите вес тела на руки, а затем плавно оторвите ноги от пола и выйдите в стойку на руках. 

Отжимания в стойке на руках

Перекиньте резинку за спину, чтобы она проходила под мышками. Наклонитесь, опустите руки на пол и выйдите в стойку на руках. Когда поймаете баланс, можете чуть придерживаться ногами за резинку и отжиматься в стойке. 

Передний вис

Накиньте резинку под попу и на руки, возьмитесь за брусья и повисните, удерживая тело горизонтально над полом. 

Уголок

Накиньте эспандер на шею, а петли — на ноги. Запрыгните на брусья, поднимите ноги повыше и удерживайте их. 

Флаг

Зацепите резинку за самую верхнюю перекладину шведской стенки. Наденьте петлю на левую ногу и развернитесь в левую сторону. Левой рукой упритесь в перекладину на уровне своего бедра или чуть ниже, правой возьмитесь за лесенку на 2–3 ступеньки выше предыдущей. 

Почувствуйте хороший упор, а затем оттолкнитесь ногой, которая осталась на полу, и поднимите её к той, что уже находится в воздухе. Держите положение, сколько сможете. 

Пишите, какие упражнения получились. 

Тренировки на турниках🏋🏻4 суперсета на турниках: полная прокачка тела за 60 минут4 простых и эффектных элемента на турниках5 упражнений на турниках: с виду лёгкие, но пресс будет гореть
Источник