4 упражнения на пресс, после которых он просто откажет

А потом, конечно, станет крепче.

Повисните на турнике и поднимите ноги так, чтобы между бёдрами и корпусом был прямой угол. Это исходное положение. Поднимайте ноги до касания носками перекладины и опускайте до прямого угла. 

2. Негатив драконьего флага

Лягте на спину и возьмитесь руками за низкую перекладину. Поднимите ноги вверх, оторвите спину от пола и выпрямите всё тело в «свечку». Затем плавно опускайте ноги, стараясь сохранить прямую линию, напрягайте пресс и ягодицы, чтобы это удалось. 

3. Подтягивание коленей к плечам

Повисните на турнике и поднимите прямые ноги, как в первом упражнении. Из этого положения согните колени и потяните их в сторону, по направлению к одному плечу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое в другую сторону. Не опускайте ноги до конца упражнения. 

От напряжения у вас может перехватить дыхание. Старайтесь делать короткие вдохи и выдохи, когда возвращаете ноги в прямое положение. 

4. Разгибание ног из уголка на брусьях

Запрыгните на брусья, поднимите согнутые в коленях ноги. По очереди выпрямляйте их и сгибайте обратно. Это упражнение самое простое из серии, но после трёх предыдущих оно не покажется вам таким уж плёвым делом. 

Пишите, как чувствует себя ваш пресс после тренировки. 

Для тех, кто любит пожёстче🏋🏻🔥4 жёстких упражнения на пресс с набивным мячом5 необычных упражнений на пресс, которые сможет выполнить не каждый5 упражнений на турниках: с виду лёгкие, но пресс будет гореть
Источник