Круче отжиманий и подтягиваний: 5 необычных упражнений на турниках

Проверьте, сколько сможете выполнить.

Повисните на наклонном турнике, выпрямите ноги, напрягите мышцы пресса, чтобы тело вытянулось в линию. Уберите одну руку с турника и положите ладонь на противоположное плечо. 

Развернитесь в сторону свободной руки и опустите плечо на пол. Затем подтяните себя к турнику, одновременно поворачивая корпус, и коснитесь плечом перекладины. Сделайте одинаковое количество повторений с обеих рук. 

2. Подъём таза на брусьях

Движение отлично прокачивает пресс и нагружает плечи. Если вы хотите когда-нибудь выйти в стойку на руках на брусьях, обязательно добавьте этот элемент в свою программу. 

Запрыгните на брусья, поднимите таз насколько высоко, насколько можете. На секунду задержитесь в этом положении, опуститесь в исходное и повторите. 

3. Подтягивания на брусьях вниз головой 

Упражнение похоже на тягу блока или штанги к поясу. При выполнении особенно хорошо чувствуется область между лопатками. 

Повисните на брусьях, согните ноги в коленях и поднимите их вверх, чтобы таз находился выше головы. Сгибайте руки, подтягивая себя к турнику, и опускайтесь обратно. 

Также упражнение можно выполнять на кольцах или петлях. 

4. Подъём согнутых ног в висе

Движение здорово прокачивает пресс и сгибатели бедра. Оно чуть проще, чем классический подъём прямых ног к турнику, но сложнее, чем колени к груди. 

Повисните на турнике, поднимите колени к груди, а затем разогните ноги и коснитесь турника носками стоп. Опустите ноги и повторите сначала. 

5. Отжимания от брусьев 

Упражнение просто убивает длинную головку трицепса. На следующий день после выполнения вы очень хорошо её почувствуете. 

Поставьте ладони на низкий турник близко друг к другу, отойдите от перекладины, выпрямите руки над головой и напрягите пресс. Тело должно вытянуться в прямую линию. Из этого положения согните руки в локтях до прямого угла. Вернитесь в исходную позицию и повторите. 

Сколько упражнений вы пробовали? Пишите в комментариях, как ощущения. 

Испытания для тела😰🏋🏻4 упражнения на пресс, после которых он просто откажетКруче, чем бёрпи: попробуйте продержаться хотя бы 10 минутСможете повторить? Челлендж 10–10–10–10–10, с которым справится не каждый
Источник