Как побороть страх смерти, если он мешает жить сейчас
Мысли могут не давать спокойно работать и даже выходить из дома.
Когда бояться смерти — нормально
Пугающие мысли о том, что уход может быть внезапным, одиноким или болезненным, периодически приходят в голову большинству людей. Если такое случается эпизодически, скорее всего, речи об отклонениях не идёт. Мы все боимся неизвестного.
🍎 В телеграм-канале «Йод» рассказываем, как заботиться о здоровье, опираясь на доказательную медицину.
Также бояться смерти нормально, если сейчас нам или родному человеку угрожает реальная опасность, например тяжёлая болезнь. В таких обстоятельствах страх — это естественная реакция психики на угрозу. Не нужно ругать себя за эмоции или пытаться полностью избавиться от них.
Что делать, если страх смерти обоснован
Когда страх смерти обусловлен реальными событиями, задачи любой ценой перестать бояться и убедить себя в том, что всё будет хорошо, не стоит. Важно сначала обеспечить свою безопасность, насколько это возможно. Например, если у вас тяжёлая болезнь, стоит начать лечение под контролем врача. Дальше важно не дать острому стрессу помешать вам функционировать. Для этого стоит:
Помогите себе стать устойчивее💕Протокол Лайфхакера: 8 вещей, которые нужно сделать для своего здоровья
Когда страх смерти может говорить о фобии
Стойкий и трудно контролируемый страх смерти или процесса умирания называют танатофобией. Человек, который страдает от неё, может без причины бояться своего ухода, потери близких.
Заподозрить танатофобию можно, если вы:
У человека с танатофобией навязчивые мысли о смерти также могут спровоцировать физические симптомы, которые напоминают паническую атаку:
Кто чаще всего сталкивается с танатофобией
Непреодолимый страх смерти чаще встречается у тех, кто:
Оценить, насколько распространена танатофобия, сложно. Люди редко делятся этим страхом с окружающими. По некоторым данным, от 3 до 10% людей испытывают заметно более сильную тревогу о смерти, чем остальные.
Как перестать бояться смерти, если это отравляет вашу жизнь
Обратиться к врачу
Если мысли о смерти регулярно мешают спать, работать, общаться или заставляют избегать привычных ситуаций, стоит обратиться к психиатру или психотерапевту.
Отдельным диагнозом танатофобия не считается. Этого термина нет ни в МКБ-10, ни в DSM‑5. Но в зависимости от симптомов такой страх может быть частью тревожного расстройства.
Врач оценит симптомы, задаст вопросы и исключит другие состояния со схожей картиной. Только после этого от сможет порекомендовать, как справиться.
В некоторых случаях доктор может назначить антидепрессанты, бета-блокаторы или седативные средства, которые помогают успокоиться и расслабиться.
Начать ходить на психотерапию
Справиться с танатофобией могут помочь два подхода.
Освоить техники релаксации
Методы самопомощи не избавят вас от танатофобии, но могут помочь справиться с тревогой в моменте. Если чувствуете, что эмоции накатывают, попробуйте сделать дыхательное упражнение.
Выполнять технику можно стоя, лёжа или сидя — главное, чтобы вам было удобно. Перед тем как приступить, ослабьте одежду, которая стесняет дыхание. Затем действуйте так:
- Вдыхайте через нос. Позвольте дыханию опуститься в живот, насколько вам комфортно. Считайте от 1 до 5.
- Плавно и размеренно выдохните через рот. Считайте про себя до пяти.
- Повторяйте циклы вдохов и выдохов примерно 5 минут.
Вы можете попробовать другое упражнение, например дыхание по квадрату.
Для тех, кто взялся за своё психическое здоровье☝🏻🧘🏼♀️Как выбрать психотерапевта, если вы идёте к нему впервыеКак поддержать себя до встречи с психологом или психотерапевтом10 стыдных вопросов о тревоге: отвечает психиатр Сергей ПотанинКак техника заземления 5–4–3–2–1 выключает панику и тревогуНервы на пределе: как понять, что стресс начал разрушать жизнь
Источник
