Как распознать синдром самозванца в отношениях и избавиться от него
Почаще напоминайте себе о своих достоинствах и не забывайте о том, что идеальных партнёров не бывает.
Если вы часто думаете о том, будто недостойны своего партнёра, и замечаете только собственные недостатки — возможно, всё дело в синдроме самозванца. Он даёт о себе знать не только в работе, но и в отношениях. Рассказываем, как определить это психологическое состояние, и делимся советами, которые помогут с ним справиться.
✍️ Скоро читатели смогут публиковать свои тексты на Лайфхакере. Станьте первыми!
Как формируется синдром самозванца в отношениях
Появление синдрома самозванца связывают со множеством факторов. Одной из причин может быть постоянная привычка сравнивать себя с другими, которая формируется ещё в детстве. Например, когда родители часто говорят ребёнку «А вот соседская девочка Маша… А вот твой одноклассник Ваня…» или требуют приносить домой из школы только пятёрки. Со временем человек начинает сам сравнивать себя с другими и стремится во всём быть идеальным.
У «самозванца» в руках появляется невидимая линейка, которой он измеряет себя и свои достижения.
Другая возможная причина — негативный опыт, из-за которого рушилась самооценка. Например, если человек рос в семье, в которой никогда не хвалили, или состоял в отношениях с нарциссом.
Как распознать синдром самозванца в отношениях
Он может проявляться в следующих признаках.
«Самозванец» подстраивается под потребности партнёра и потихоньку теряет себя.
Как синдром самозванца влияет на отношения
Из-за постоянных сомнений и неуверенности одного из партнёров в паре могут начаться проблемы. Например, «самозванец» начнёт отдаляться и больше закрываться — ему может казаться, что такая стратегия поможет ему меньше делиться своими мыслями и избежать разоблачения. Другому партнёру придётся приложить усилия, чтобы выяснить причину подобного поведения. Но попытки могут оказаться неудачными, и в итоге он может решить, что у «самозванца» просто пропал интерес к отношениям.
Человек с синдромом самозванца воспринимает себя как менее ценную часть пары и превозносит партнёра.
Он также может саботировать отношения и пытаться их разрушить. Самосаботаж — это защитный механизм от боли, которую может вызвать отказ, и от потенциального удара по самооценке. «Самозванцу» кажется, что лучше самому стать инициатором расставания, чем постоянно переживать из-за того, что тебя бросят в любой момент.
Как справиться с синдромом самозванца в отношениях
Скорее всего, вернуться в комфортное психологическое состояние будет непросто и на это понадобится время. Психологи предлагают воспользоваться такими советами.
Прислушайтесь к своим мыслям
Отмечайте моменты, когда у вас появляются тревожные мысли, и попытайтесь проанализировать, как они влияют на ваши отношения. Например, ведут ли страхи к чрезмерному поиску подтверждений любви и верности или, может быть, из-за них вы начинаете ссоры.
Поговорите с партнёром
Поделитесь с ним своими страхами и переживаниями. Возможно, он приведёт убедительные доводы и конкретные факты, которые помогут развеять ваши сомнения. Запомните аргументы партнёра и старайтесь чаще их проговаривать — негативный внутренний голос станет не таким категоричным.
Избавьтесь от бесполезных установок
Когда в голове возникают мысли о том, что вашему партнёру нужен кто-то получше, пробуйте заменять их другими. В этом помогут разные техники. Например, вы можете отслеживать негативные мысли и переводить их в нейтральные:
«Я недостоин своего партнёра» → «Да, у меня есть недостатки, как и у всех. Но мы до сих пор вместе, значит, не всё так ужасно».
Со временем переходите от нейтральных мыслей к позитивным:
«Да, у меня есть недостатки, как и у всех. Но мы до сих пор вместе, значит, не всё так ужасно» → «Я хороший и заботливый. Я заслуживаю любви партнёра».
Взять ситуацию под контроль также поможет когнитивная реструктуризация — способность анализировать собственный процесс мышления и балансировать ход своих мыслей.
Сфокусируйтесь на своих сильных сторонах
Почаще напоминайте себе о том, каких успехов вы уже добились. Чтобы было проще, составьте список из персональных достижений и регулярно его перечитывайте. Сосредоточьтесь на том, чтобы развивать свои сильные стороны, — это пойдёт на пользу и вам, и вашим отношениям.
Учитесь самосостраданию
Согласно исследованию, которое провели канадские и австрийские учёные, победить внутреннего самозванца можно, если развивать самосострадание. Оно помогает выстраивать доброжелательное отношение к себе и воспринимать свои недостатки как неотъемлемую часть личности.
Обратитесь к психологу
Если самостоятельно справиться с негативными мыслями и тревогой не получается, рассмотрите возможность сходить к психологу. Сессии со специалистом помогут вам принять себя и свои достоинства, сформировать здоровые зрелые установки, избавиться от страхов и сомнений. В итоге появится шанс выстроить крепкие и гармоничные отношения.
Обратите внимание, если вы в отношениях👀6 признаков, что под заботой скрывается манипуляция10 признаков, что ваши отношения стали остывать11 признаков, что партнёр вами действительно дорожитКак понять, что движет отношениями — симпатия или страх одиночестваКакими бывают флаги в отношениях кроме красных и как в них не запутаться
Источник
