4 простых упражнения с гантелью на спину и ноги

Тренировка займёт около 20 минут.

Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантель. Выполните приседание, остановитесь и поднимите прямые руки со снарядом перед грудью, а затем опустите обратно. Выпрямитесь и повторите. 

Во время приседания следите, чтобы спина не сутулилась, а пятки не отрывались от пола. 

2. Рывок гантели

Возьмите гантель в одну руку. Наклонитесь вперёд с прямой спиной, согните колени и коснитесь снарядом пола. 

Затем одним движением выпрямитесь и поднимите руку с гантелью над головой. Перехватите снаряд другой рукой и повторите упражнение. Чередуйте стороны. 

3. Присед с разворотом

Возьмите гантель за блинчики с двух сторон и удерживайте её в согнутых руках перед грудью. 

Выполните приседание, выпрямитесь, поднимите правую ногу, согнутую в колене, и разверните корпус вправо. Представьте, что хотите коснуться колена противоположным локтем. 

Вернитесь в исходное положение и повторите сначала, но теперь после приседа поднимайте левое колено и разворачивайтесь влево. Чередуйте стороны. 

4. Тяга гантели в упоре лёжа

Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс, чтобы поясница не провисала. Возьмите гантель, согните руку в локте и подтяните снаряд к поясу. Затем верните снаряд на пол, перехватите его другой рукой и повторите тягу к поясу с этой стороны. 

Чередуйте конечности и следите, чтобы корпус оставался жёстким до конца интервала. 

Делитесь впечатлениями от тренировки. 

Больше тренировок🏋🏻🏋🏻🏋Кардиокомплекс со скакалкой, который разогреет вас лучше бега5 необычных упражнений для прокачки пресса и координации6 простых упражнений для разминки без коврика на траве
Источник