3 упражнения заставят ноги дрожать — даже если вы приседаете с 100 кг

Эффект гарантирован.

Встаньте спиной к невысокой устойчивой опоре и положите на неё ногу. Приседайте до параллели бедра с полом и невысоко выпрыгивайте. Сделайте по 12 повторений с каждой ноги. 

2. Приседания-«пистолеты»

Вытяните одну ногу вперёд и приседайте на второй. Если вам не хватает подвижности суставов, чтобы выполнить это упражнение, можете делать его на невысокой устойчивой опоре. Например, на стуле или лавке. Поставьте стопу рабочей ноги параллельно краю, а свободную держите на весу.

А если вам сложно сохранять равновесие на одной ноге, можете делать «пистолетики» рядом с опорой и придерживаться за неё рукой. 

3. Поза всадника

Поставьте ноги в два раза шире плеч, колени направьте в стороны, а носки стоп — вперёд. Присядьте до параллели бёдер с полом и удерживайте это положение на протяжении 40 секунд. 

Будет жёстко, особенно начиная со второго круга, так что держитесь. 

Делитесь впечатлениями в комментариях. 

Для тех, кто любит пожёстче 🏋🏻🔥4 упражнения на пресс, после которых он просто откажет7 упражнений из интернета, которые ломают самооценку за 30 секундКруче, чем бёрпи: попробуйте продержаться хотя бы 10 минут
Источник