5 признаков, что вы не зря платите деньги психотерапевту
И стараетесь сами.
Психотерапия требует индивидуального подхода, глубокого погружения в себя и упорной работы для развития новых навыков. Всё это занимает значительное время. Вначале изменения могут быть едва заметными, поэтому может возникнуть вопрос: а стоит ли продолжать?
🥰 Опрос для дорогих читателей! Помогите нам стать лучше и поделитесь, что вы хотели бы изменить. В конце — бонус от наших иллюстраторов.
Чтобы определиться, приносит ли психотерапия первые результаты, сравните по пяти пунктам своё нынешнее состояние с тем, что было до сессий со специалистом.
Как понять, что психотерапия работает
Прогресс у всех протекает по-разному. Поэтому сдвиги могут быть совсем небольшими, но это хороший сигнал.
1. Вам стало лучше
Самый очевидный признак работающей психотерапии — ваше самочувствие улучшилось. Например, вы можете заметить, что:
2. Вам становится проще доверять психотерапевту
Психотерапевт не друг и не человек, который всегда с вами соглашается. Иногда специалист может сказать то, что неприятно слышать, или предложить взглянуть на ситуацию иначе. Но даже в такие моменты вы чувствуете себя в безопасности и не боитесь осуждения. Это может быть признаком формирующегося доверия.
Для некоторых людей общение с психотерапевтом становится первым опытом, в котором можно быть уязвимым и при этом чувствовать себя в безопасности.
Доверие — важная часть терапевтических отношений. Крепкий альянс связан с большей вовлечённостью клиента в лечение и лучшими результатами работы со специалистом.
3. Ваши «слепые зоны» становятся более заметными
У каждого есть повторяющиеся паттерны бесполезного или вредного поведения и мышления. Например, человек копит в себе раздражение, а потом внезапно взрывается. Или постоянно воспринимает успехи окружающих как доказательство своей несостоятельности.
Мы можем даже не замечать такие модели поведения, но они бывают очевидны для окружающих. Выявление подобных «слепых зон» может оказаться болезненным и вызывать сопротивление. Однако когда они становятся видимыми, человек понимает, почему раньше что-то шло не так, и отказывается от реакций, которые больше не подходят.
Психотерапия может «подсветить» кое-что ещё✍🏻Что за внутренние дефициты предлагают закрывать психологи и нужно ли это на самом деле
4. Отношения с окружающими улучшаются
Все отношения, конечно, не будут идеальными. Но вы можете заметить, что стало проще общаться с родственниками, партнёром, друзьями или коллегами. Возможно, вы стали лучше понимать их и проявлять больше терпения.
Отношения с окружающими становятся более эффективными, потому что во время психотерапии мы обучаемся навыкам решения проблем. Это позволяет легче преодолевать сложности в общении.
5. Вы отказываетесь от нездоровых способов справляться с трудностями
В детстве некоторые люди осваивают защитные стратегии, которые помогают справляться с непонятными или небезопасными ситуациями. Например, ребёнок понимает, что может получить внимание только будучи громким или дерзким. Или наоборот, привыкает не высовываться и пытаться всем угодить. Это поведение укореняется и потом автоматически используется во взрослом возрасте. Но подобные стратегии могут мешать работе или отношениям.
Быстро отвыкнуть от моделей поведения, которые глубоко укоренились, не получится. Но если вы замечаете, что старые реакции постепенно отступают, это хороший знак.
Когда мы отказываемся от нездоровых способов справляться с трудностями, то постепенно становимся более самостоятельными, лучше понимаем свои желания и открываем новые возможности для полноценной жизни.
Частая проблема💔Кто такие взрослые дети алкоголиков и почему им непросто живётся
Что делать, если психотерапия не работает
Скорее всего, психотерапия не эффективна, если вы:
Если ваша ситуация подпадает под эти признаки, есть несколько вариантов решения:
Для тех, кто в терапии💕Можно ли справиться с депрессией или тревожным расстройством без таблеток 10 стыдных вопросов о тревоге: отвечает психиатр Сергей ПотанинКак понять, что антидепрессанты вам не подходят и нужно их менятьЕсли человек годами в психотерапии — это красный флаг? Рассказывает психолог Елена Беляева10 «бабушкиных» хобби, которые помогут меньше тревожиться
Источник
