6 простых упражнений для разминки без коврика на траве
Комплекс можно выполнять босиком.
Поставьте ноги на ширине бёдер. Опуститесь в неглубокое приседание, удерживая спину ровно, и одновременно поднимите прямые руки вверх.
Затем выпрямите ноги и опустите корпус до параллели с полом. Не сгибайте спину и руки! Вернитесь в присед, поднимитесь и повторите.
2. Разминка плеч в планке
Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс. Поднимите одну руку и сделайте круг плечом назад. Верните ладонь на траву и повторите то же самое с другой руки. Чередуйте их и следите, чтобы спина оставалась ровной, а поясница не провисала.
3. Наклон вбок с поворотом корпуса
Поставьте ноги чуть шире плеч. Поднимите правую руку и сделайте наклон влево. Затем развернитесь грудью к полу, стараясь сохранять ровную спину и прямые колени. Наклоните корпус ниже и круговым движением вернитесь в прямое положение.
Повторите то же самое в другую сторону.
4. «Червь» и прогиб в спине
Наклонитесь и поставьте руки на пол. Пройдите ладонями по траве и встаньте в планку. Затем опустите таз к полу и прогнитесь в спине. Следите, чтобы плечи не поднимались к ушам, взгляд направьте в небо.
Вернитесь в планку, пройдите руками по траве по направлению к ногам. Выпрямитесь и повторите сначала.
5. Подъём ноги из планки
Встаньте в упор лёжа. Качнитесь назад, выпрямите руки и поднимите прямую ногу. Корпус, руки и нога должны находиться на одной линии.
Вернитесь в упор лёжа и повторите с другой ноги. Чередуйте их через раз.
6. Выпад с поворотом корпуса
Сделайте выпад вправо, разверните корпус в сторону согнутой ноги. Поставьте на траву левую руку, разверните грудь вправо и опишите круг прямой правой рукой.
Вернитесь в боковой выпад. Не выпрямляясь, перейдите на левую ногу и повторите то же самое в другую сторону.
Тренируемся на улице🤸🏻🤸🤸🏻4 необычных упражнения для уличной спортплощадки, которые вы не пробовалиВидеоинструкция: учим трендовый танец в планке из соцсетейИсправляем осанку: 5 простых движений для тех, кто работает за компьютером
Источник
