Почему спортивное тело — это не сухая мускулистая фигура

А кубики не показатели здоровья.

1 / 0Кадр: Brian Fitz / YouTube

2 / 0Кадр: Brian Fitz / YouTube

3 / 0Кадр: Brian Fitz / YouTube

4 / 0Кадр: Brian Fitz / YouTube

5 / 0Кадр: Brian Fitz / YouTube

6 / 0Кадр: Brian Fitz / YouTube

7 / 0Кадр: Brian Fitz / YouTube

Можно быть очень сильным человеком, но при этом не выглядеть как бодибилдер. Дело в том, что сила зависит не только от объёма мускулов, но и от многих других параметров: процента мышечных волокон определённого типа, угла их прикрепления к костям, нейронной адаптации. Поэтому тяжелоатлеты, которые поднимают над головой огромные веса, могут выглядеть далеко не так впечатляюще, как культуристы. 

Более того, чтобы увидеть рельеф мышц, нужен низкий процент жира, а это не всегда в приоритете у реальных атлетов. У бодибилдеров процент жира в соревновательный сезон составляет 5–10% у мужчин и 8–18% у женщин. У профессиональных атлетов из других видов спорта показатели могут сильно отличаться. 

Например, у линейных игроков защиты из Национальной футбольной лиги США может быть 25–28% жира, а у пауэрлифтеров и тяжелоатлетов — 26–30%. У гандболисток 25–29% жира, у пауэрлифтерш — 26%, у теннисисток — 28%, у каякерш и гребцов — 26%. И это только средние значения. У атлетов силовых видов спорта, которые выступают в тяжёлом и супертяжёлом весе, действительно много жировой массы. 

И уж о чём вы точно никогда не догадаетесь, глядя на человека, так это о его выносливости. Марафонцы иногда выглядят не просто стройными, а прям-таки истощёнными. Но они оставят далеко позади любого атлетичного на вид фитнес-тренера. И вполне возможно, что на каком-нибудь забеге сухого человека с выраженными мышцами легко обойдёт обычный на вид дедушка. 

Поэтому усреднённое «спортивное тело» на стоковых фотографиях только вводит людей в заблуждение и ничего не говорит о том, что может сделать тот или иной человек. 

Правда ли «спортивное тело» — показатель здоровья

В мире, где каждый восьмой человек страдает от ожирения, низкий процент жира считается показателем здоровья. Большой лишний вес и правда увеличивает риск недугов, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак и расстройства пищеварения. Но речь о действительно лишних килограммах, а не о мягком животике, который многие собираются убрать, покупая абонемент в зал. 

В одном исследовании учёные проверили данные 463 тысяч людей и посчитали, что наименьший риск смертности в группе, где у мужчин процент жира был 24–27, а у женщин — 28–32. В другой научной работе, с данными 16 тысяч участников за 19 лет, авторы получили похожие цифры: наименьший риск смертности — у мужчин с 25–30% жира и у женщин с 30–35%. Люди с большим и меньшим процентом жировой ткани умирали чаще. 

Нельзя сказать, что быть более худым вредно. Может оказаться, что в исследовании часть людей с меньшим процентом жира курили или уже болели чем-нибудь — и это повлияло на результаты. Но тут важно, что 25–30% жира — это вполне здоровый диапазон. И это не та ситуация, при которой у вас отчётливо видно рельеф и все кубики на животе. 

Более того, чтобы получить низкий процент жира в организме, люди не просто много тренируются, но и сидят на строгих ограничительных диетах. А скудный рацион вместе с изматывающими нагрузками не лучшим образом влияют на здоровье. 

У элитных спортсменов бывает синдром относительного дефицита энергии, когда человеку не хватает питательных веществ на фоне высокой нагрузки. Это состояние вредит здоровью.

Снижается иммунитет, и спортсмен становится более уязвимым перед инфекциями. Уменьшается плотность костей, замедляется восстановление, растёт риск травм мышц, связок и суставов. У женщин может начаться аменорея — прекращение месячных в репродуктивном возрасте.

Могут возникнуть проблемы и в когнитивно-эмоциональном плане, например человек станет более раздражительным.

Возьмите на заметку✍🏻Феномен скинни-фэт: почему нормальный вес не гарантирует здоровье

Почему не стоит делать атлетичное тело своей главной целью

С одной стороны, красивое тело — это хорошая цель для начала, потому что она может замотивировать человека как ничто другое. С другой стороны, она же может отбить желание заниматься спортом, если вы не видите желаемого результата. 

Сами по себе упражнения, как правило, не приводят к значительным изменениям веса. По крайней мере если это не большое количество кардионагрузок. В любом случае реакция на занятия очень индивидуальна: та нагрузка, на которой один человек будет худеть очень хорошо, другого оставит без изменений. 

То же касается и роста мышц. В одном исследовании 485 участников в течение 12 недель занимались силовыми тренировками. Рост мышц в ответ на одинаковые нагрузки варьировался от −2 до +59%. То есть у генетических везунчиков мускулы выросли больше чем в два раза, а другие участники на таких же тренировках не прибавили в объёме вообще или даже немного потеряли. 

Получается, потратив три месяца в спортзале, вы можете увидеть в зеркале как атлета с обложки фитнес-журнала, так и того же человека, который шёл на первую тренировку. И тогда перед вами встанет выбор — разочароваться и бросить или прибегнуть к не очень здоровым методам. 

Я думаю, что люди, которые хотят сделать себе фигуру мечты, стремятся к этому по психологическим причинам. Они чувствуют себя комфортно и удовлетворённо, только когда выглядят определённым образом. В остальных случаях дискомфорт от бытия выше, чем тот, что они испытывают из-за нагрузок и диет.

Чтобы добиться этого, одни используют большой объём тренировок и строгие диеты, другие прибегают к анаболическим стероидам и аноректикам — препаратам, которые помогают блокировать чувство голода. Всё это может приводить к негативным последствиям для здоровья, но они идут на это осознанно. Я надеюсь на это, по крайней мере.

В любом случае это не имеет отношения к здоровью. Ровно как и профессиональный спорт.

При этом многие забывают, что даже если нагрузки не меняют вес, они всё равно улучшают здоровье. Снижают давление, уровень глюкозы и триглицеридов в крови — это факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. А ещё помогают поддерживать мышечную массу, которая уходит с возрастом, и плотность костей.

И конечно, нельзя забывать о влиянии нагрузок на настроение. Физическая активность снижает симптомы депрессии и тревожности. И даже одно занятие может облегчить переживания и сделать вас более спокойным и умиротворённым. 

Если вы сделаете целью хорошее самочувствие после занятий, поддержание психического и физического здоровья, то вряд ли разочаруетесь. При этом ваша фигура тоже, скорее всего, изменится. Может, за месяц, а может, за несколько лет. Если это произойдёт, будет приятный бонус, если нет — не страшно. 

Тем, кто хочет не просто наслаждаться результатами своего труда, но и показывать его другим, можно сделать акцент на достижениях или удовольствии от процесса. Например, всегда можно выложить видео, где вы делаете своё первое подтягивание, улыбаетесь с медалькой за 10 км или участвуете в любительских соревнованиях, и получить свою порцию социальных поглаживаний. 

Упражнения для здоровья и удовольствия🏋🏻🧘🏼‍♀Потянулся, и хрустнуло: разминка для тех, кто чувствует себя деревомТренировка для тех, кто устал от напряжения в плечах 4 упражнения для короткой тренировки с акцентом на прессРасслабляем спину за 10 минут: приятные упражнения с массажным роликом17 лучших упражнений для осанки, которые можно делать дома
Источник