5 упражнений на турниках: с виду лёгкие, но пресс будет гореть

Такое вы ещё не пробовали.

Найдите низкую перекладину или шведскую стенку. Встаньте в боковую планку на правом локте, положите щиколотку левой ноги на опору, а правую согните в колене. Это исходное положение. 

Опустите таз вниз до касания пола, вернитесь в боковую планку, а затем развернитесь грудью и животом к полу. Одновременно с этим вытяните левую руку и правую ногу. Напрягите пресс, чтобы поясница не провисала. Зафиксируйтесь на секунду, затем вернитесь в исходное положение и повторите сначала. 

2. Подъём в упоре 

Выполняйте на той же перекладине. Встаньте на четвереньки попой к турнику, поставьте на него носки обеих стоп и оторвите колени от пола. Это исходное положение. 

Поднимите таз и разогните ноги в коленях. Опуститесь в исходное положение и повторите. 

3. Поочерёдный подъём ног в висе 

Повисните на турнике, по очереди поднимайте прямые ноги примерно до прямого угла в тазобедренных суставах и опускайте обратно. Напрягайте пресс — это поможет сохранить корпус стабильным и не сильно раскачиваться во время упражнения. 

4. Подъём таза с опорой на брусья 

Запрыгните на брусья. Упираясь руками в перекладины, подайте таз вверх как можно выше. Зафиксируйтесь на секунду и опуститесь обратно. С каждым разом старайтесь подняться чуть выше. 

5. Поочерёдное выпрямление ног в висе 

Повисните на турнике, поднимите ноги и подтяните колени ближе к груди — это исходное положение. По очереди выпрямляйте ноги и возвращайте их в исходное положение. 

Пишите, какое упражнение показалось вам самым сложным. 

Если хотите стальной пресс5 необычных упражнений на пресс, которые сможет выполнить не каждый4 упражнения для короткой тренировки с акцентом на пресс5 упражнений на пресс, о которых вы не знали
Источник