Сопли и боль в горле не повод пропускать тренировку
Но только при определённых условиях.
Взрослый человек в среднем болеет простудой два-четыре раза в год. Боль в горле, насморк и кашель появляются и становятся хуже в первые 2–3 дня. Затем начинают стихать и чаще всего полностью пропадают через 7–10 дней без всякого лечения.
🥰 Опрос для дорогих читателей! Помогите нам стать лучше и поделитесь, что вы хотели бы изменить. В конце — бонус от наших иллюстраторов.
Если человек чувствует себя в целом хорошо, он может встать перед выбором — пропустить тренировку, чтобы не сделать хуже, или сходить на неё, чтобы стало лучше.
Когда можно сходить на тренировку несмотря на простуду
Большую часть простуд вызывают разные виды риновирусов, а при таком заражении у взрослых людей редко бывает высокая температура и ломота в мышцах. Около 80% профессиональных спортсменов продолжают заниматься во время простуды, не пропуская по этой причине больше одного тренировочного дня. И судя по всему, это не вредит здоровью.
Метаанализ 17 исследований показал, что простуда, вызванная риновирусом, не влияет на выносливость и работу сердца, если протекает в лёгкой форме.
Более того, физическая активность может немного улучшить состояние, временно облегчив заложенность носа.
Можно сходить на тренировку, если:
Если все эти пункты совпали — смело отправляйтесь на тренировку или устройте её дома. Начните легко: позанимайтесь 10–15 минут на умеренной интенсивности и следите за состоянием. Если симптомы простуды не становятся хуже, продолжайте в том же духе.
Лучше перестраховаться и не выжимать из себя все соки во время болезни. Даже профессиональные атлеты часто снижают объём и интенсивность своих тренировок во время болезни. Если вы не готовитесь к Олимпиаде, лучше поберегите силы и дайте телу восстановиться, а потом уж нагружайте его по полной.
Важный совет☝🏻Что делать с температурой 38 °C: терпеть или сбивать
При каких симптомах не стоит идти на тренировку
Вот случаи, когда вам точно стоит пропустить занятие:
Может появиться соблазн выпить жаропонижающее средство, а потом пойти на тренировку. Не стоит этого делать. Таблетки сбивают температуру и убирают некоторые симптомы, но не влияют на причину заболевания. Занимаясь в таком состоянии, вы рискуете усугубить болезнь и отсрочить выздоровление.
Как возвращаться к спорту после выздоровления
Если вы чувствуете себя хорошо, можете возобновить занятия, как только спадёт температура. Тем же, кто ощущает слабость, кашляет, наблюдает повышенный пульс в покое, стоит подождать от 7 до 14 дней. Сколько именно, лучше спросить у своего лечащего врача.
Не ждите от себя рекордов сразу после выхода — тяжёлые ОРВИ плохо сказываются на производительности и состоянии лёгких. Дайте себе время восстановиться. Сделайте первые пару тренировок лёгкими и наблюдайте за своим состоянием. Если нагрузки переносятся хорошо, понемногу увеличивайте интенсивность и объём занятий.
Если вы приболели🤒Правда ли при температуре нельзя мытьсяЧто делать, если вы заболеваете простудойМеня продуло, надо ли пить противовирусные или антибиотики? Рассказывает педиатрКак правильно промывать нос в домашних условияхКак быстро вылечить насморк
Источник
